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华山小学体育老师给学生在家体育锻炼(可锻炼素质、协调、柔韧等)的建议

2020年02月20日 17:16 来源:未知 手机版

重庆市妇幼保健院,湖南卫视金鹰剧场,异空危情剧情

 > 一、准备活动部分:
1.头部运动2.扩胸运动3.体转运动4.腹背运动5.弓步压腿6.侧压腿7.膝关节运动8.踝腕关节运动
以上8项准备活动每项做4个8拍。
二、基本内容部分:
一、二年级:
1.仰卧起坐:2组,每组10个,组间休息15秒。
2.背起:2组,每组20个,组间休息15秒。
3.蹲起:3组,每组20个,组间休息20秒!
4.开合跳:2组,每组15个,组间休息20秒。
5.原地踏步走(齐步走)练习,每组时间1分钟,组间休息20秒!
三、四年级:
1.仰卧起坐:3组,每组15个,组间休息15秒。
2.俯卧撑:2组,每组10个,组间休息20秒。
3.背起:3组,每组25个,组间休息20秒。
4.开合跳:2组,每组30个,组间休息20秒。
5.蹲起:2组,每组30个,组间休息20秒!
6.原地高抬腿:2组,每组20个,组间休息20秒!
五、六年级:
1.仰卧起坐:3组,每组25,组间休息15秒。
2.背起:3组,每组30个,组间休息20秒!
3.仰卧举腿:2组,每组15,组间休息25秒。
4.立卧撑:2组,每组15个,组间休息20秒。
5.原地跨步跳:2组,每组30个,组间休息20秒!
6.原地高抬腿:2组,每组30个,组间休息20秒!
7.平板支撑:2组,每组支撑1分钟,组间休息30秒!
备注:以上基本内容部分,各项间休息30秒!
三:结束部分
1.柔韧练习(坐下压腿拉韧带练习)!
2.拍拍、揉揉腿和手臂!
以上练习内容,仅供参考,各位家长可以根据孩子本身素质情况,自行调节孩子练习强度及密度!谢谢!!

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